经常性失眠的人 这5种食物让你一觉到天亮!

  若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚,到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松,从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物,能抑制血管收缩以及血小板凝聚,改善睡眠质量,可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

  睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中,能刺激身体合成和分泌大量的松果体素,经过血液循环直接作用于睡眠中枢,从而让人们产生睡意,当睡眠不足时,可以适量的补充含松果体素的食物,比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

  部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可转化成5-羟色胺,此类物质具有催眠功效,从而让人们白天犯困,到了晚上体内的色氨酸不足,却难以入睡。到了晚间,可以选择面包或者馒头等食物,来提高身体中色氨酸含量,让人们快速入睡。

  若睡觉前非常饥饿的话,可以喝一杯热牛奶,含有一种能让人们产生睡意的生化物质,促进睡眠,增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥,具有健胃安眠功效,含有大量的淀粉和生氨酸,能抑制大脑,促进睡眠。除此之外,也可以多吃鱼肉,鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸,色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素,达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。晚餐要以清淡为主,吃七分饱即可。(家庭医生在线)